Az aktív nyugdíjas nem kivétel - hanem példa

A csoportos óráimon és személyi edzéseken egyre több nyugdíjas vendég fordul meg. TRX-en, Hot Ironon, Walking Programon. És sokszor ők a legfegyelmezettebb, legstabilabb, legcéltudatosabb résztvevők a teremben.

Fontos azonban kimondani: ők nem 60 évesen kezdtek el először mozogni.

Többségük korábban is aktív volt. Sportolt, túrázott, tornázott, figyelt magára. Az a fizikai és mentális alap, amit évtizedeken át építettek, most térül meg igazán. Az aktív időskor nem véletlen. Következetes döntések eredménye.

Nem az életkor számít – hanem az előzmény és a hozzáállás

Az interneten „senior torna” címszó alatt gyakran inkább kímélő, rehabilitációs jellegű mozgásformákat látni. Ez indokolt lehet inaktív vagy komoly egészségügyi problémával küzdő embereknél. De az aktív 60+ korosztály ennél többre képes.

Az erő, az állóképesség, az egyensúly, nem ajándék.
Meg kell dolgozni érte – és fenn is kell tartani.

Az idősebb vendégeim nem azért edzenek, mert „muszáj”. Nem akarnak a sok éve gyüjtögetett kilóiktól 1 hónap alatt megszabadulni és ha nem sikerül félredobni mindent, mert ez nem működik. Nem cél a beach body. Örülünk, ha javul a sziluett, de ennél sokkal céltudatosabbak. Az életminőségük az elsődleges cél.

Azért jönnek, mert aktívak akarnak maradni.

Erősek akarnak lenni.
Stabilak akarnak maradni.
Fájdalom nélkül akarnak mozogni.
Terhelhetőek akarnak maradni a hétköznapokban, az unokákkal, a kirándulásokon.

És tesznek is érte. Következetesen. Fegyelmezetten.

A kulcs: fokozatos, tudatos terhelés

Nem arról van szó, hogy valaki nyugdíjasként hirtelen súlyzós edzésbe kezd...bár ez sem teljesen kizárt, a fokozatosságot szem előtt tartva.
Hanem arról, hogy:

– korábban is mozgott
– ismeri a teste jelzéseit
– lépcsőzetesen emeli a terhelést
– nem hagy ki éveket

Az edzéseken mindig az aktuális állapothoz igazítjuk a terhelést. A fejlődés folyamatos, de kontrollált. Ezért lehet 60 felett is TRX-en stabilan dolgozni, Hot Iron órán súlyt emelni vagy tempós Walking Programon teljesíteni.

Az izomerő 50 felett gyorsabban csökken – ha nem használjuk.
A csontsűrűség romlik – ha nincs terhelés.
Az egyensúly gyengül – ha nem gyakoroljuk.

A jól felépített erősítő és funkcionális edzés viszont:

– javítja az izomtömeget
– stabilizálja az ízületeket
– segít megelőzni az eleséseket
– támogatja a keringést
– mentálisan is frissen tart

A legnagyobb különbség: a cél

A fiatalabb korosztály gyakran motivációt keres.
A nyugdíjas vendégeim tudják mit akarnak.

Ők pontosan tudják, mi forog kockán: az önállóság, a mozgásszabadság, az életminőség. Nem divatból edzenek. Nem gyors eredményt akarnak. Hosszú távra terveznek...és boldogok vagyunk, amikor magasabbra vagy mélyebbre tudjuk húzni, nyomni vagy tolni.

Az aktív 60+ korosztály nem kivétel.
Ők annak az eredményei, hogy valaki 30, 40, 50 évesen nem hanyagolta el magát.

A test nem 60 évesen „romlik el”.
A test azt tükrözi, amit évtizedeken át tettünk vele.

Nem „idősek tornája” – hanem valódi edzés

Hiszek abban, hogy nem életkor alapján kell kategorizálni a mozgást, hanem állapot és cél alapján. Ha valaki terhelhető és fejlődni akar, akkor valódi kihívást is kaphat.

Az életkor nem korlát.
A passzivitás az.

Az igazi kérdés nem az, hogy mire képes valaki nyugdíjasként.
Hanem az, hogy ma mit tesz azért, hogy akkor is képes legyen rá.

Ha Kecskeméten keres 60 felett is kihívást jelentő, mégis biztonságos edzést, nálunk megtalálja.