Táplálkozás a mindennapokban – 10 egyszerű, működő tipp, amit azonnal be tudsz építeni

Bevezető

Edzői munkám során, szintén központi téma a "mit egyek?" kérdés. ... és egy dolog biztos: ha fogyni akarsz és a táplálkozás nincs rendben, az edzés önmagában általában kevés. Nem kell bonyolult diétákban gondolkodni. A legtöbb embernek nem több információra van szüksége, hanem egyszerű, betartható szabályokra.

Ez a lista pontosan erről szól.

1. Ne hagyd ki az étkezéseket

Ha kimarad egy étkezés, később túleszed magad.
Cél: napi 3 főétkezés + (szükésg esetén) 1–2 kisebb étkezés.

2. Minden étkezés többnyire tartalmazzon fehérjét

Segít a teltségérzetben és az izomzat megtartásában.
Példák: tojás, csirke, hal, túró, joghurt, hüvelyesek...vagy egy fehérje ital, vagy szelet

3. Kezdd zöldséggel

Egyszerű trükk: először zöldség, utána minden más.
Eredmény: kevesebb kalória, jobb emésztés.

4. Igyál elég vizet

Sokan a szomjúságot, éhségnek érzik. Nálam sokszor tényleg működik, ha evés helyett iszom egy pohár vizet, vagy narancslevet...és egy jól használható epró trükk; ha iszol egy pohár vizet evés előtt, előbb telítődik a gyomor.
Minimum: 2–2,5 liter/nap.

5. Ne igyál kalóriát

Üdítők, cukros ivólék, alkohol – észrevétlenül visznek be rengeteg energiát...én például a kávémba mindig teszek egy kis cukrot, mert így szeretem és meggyőződésem, hogy nem ez az elhanyagolható mennyiség okoz elhízást, vagy kalóriatöbbletet.
Cseréld: vízre, cukormentes italokra.

6. Egyszerűsítsd a kaját

Minél több az összetevő, annál nagyobb a hibázás esélye.
Tartsd így: fehérje + köret + zöldség.

7. Készülj előre

A legtöbb rossz döntés spontán születik.
Megoldás: főzz 2–3 napra előre.

8. Lassíts evés közben

A jóllakottság késleltetve érkezik.
Szabály: 15–20 perc alatt egyél meg egy étkezést.

9. 80–20 szabály

Nem kell tökéletesnek lenni...hisz a tökéletesség múlandó. Ha túl szigorú vagy önmagadhoz, könnyebben sutba dobod az egészet. A sikerhez tartós és tartható megoldások kellenek.
80% tiszta étkezés + 20% belefér.

10. Figyeld magad, ne a trendeket

Nem minden működik mindenkinek / mindenkinél.
Ami számít: energiaszint, közérzet, teljesítmény. ...sok vendégemnél nagyon jól bevált a 8h/16h étkezési rutin, de sajnos ez sem működik mindenkinél.

Zárás

A táplálkozás nem egy 2 hetes program. Hanem egy rendszer, amit hosszú távon kell tartani. Ezért olyan kell, amit hosszú távon tudsz is tartani.
Ha csak 2–3 pontot beépítesz ebből a listából, már elindulsz egy jobb irányba.