Edzés rendszeresség fonotssága

Miért ennyire fontos az edzés rendszeressége?

Az egyik leggyakoribb kérdés, amit az elmúlt évtizedek alatt már több ezerszer feltettek nekem, így hangzik: hányszor kell edzeni egy héten?

A válaszom erre mindig ugyanaz: attól függ, mi a célod.

Ez nem kitérő válasz. Ez a valóság. Mert teljesen más edzésmennyiségre van szüksége annak, aki csak formásodni, izmosodni szeretne, mint annak, aki fogyni akar, javítani szeretné az állóképességét, vagy egyszerűen szeretne végre tartós eredményt látni a tükörben.

Hány edzés kell egy héten?

Ha nincs jelentősebb túlsúlyod, és alapvetően az a célod, hogy tónusosabb, izmosabb legyél, akkor általában heti 2 edzés már elég lehet. Főleg akkor, ha ezek az alkalmak jól felépítettek, tudatosak, és valóban dolgozol is közben.

Viszont ha a cél a fogyás, akkor a heti 2 alkalom sok esetben már kevés.

Ezt sokan nehezen fogadják el, pedig teljesen érthető. A testsúlyfelesleg ugyanis általában nem egyetlen okból alakul ki. A legtöbbször az áll a háttérben, hogy a bevitt kalóriához képest kevés a mozgás, és ez hosszabb időn keresztül, évekig fennáll.

Miért nem elég a heti egy edzés?

A heti egy edzésnek is van értelme. Jó, mert kikapcsol. Jó, mert segít levezetni a stresszt. Jó, mert ad egy kis lendületet. És még mindig jobb, mint a semmi.

De ezt ki kell mondani: ha fogyni szeretnél, a heti egy edzés nem elég.

Sokan azért csalódnak, mert azt érzik, hogy „edzek, mégsem történik semmi”. Pedig valójában az történik, hogy a szervezetüknek ez a terhelés még kevés ahhoz, hogy látványos változást indítson el. Ráadásul a túlsúly leadása nem egyik napról a másikra történik. Sokszor még rendszeres edzés mellett sem akar a mérleg több hétig, akár hónapokig sem megmozdulni. Ez teljesen gyakori jelenség.

Ilyenkor nem az a megoldás, hogy feladod. Hanem az, hogy reálisan nézed a helyzetet, és következetesen folytatod tovább. Egy sok esetben több évig gyüjtögetett tartalékot, egyébként sem lenne egészséges pár hét alatt leadni.

Ha eredményt szeretnél, kell a rendszeresség

Ha valódi változást szeretnél, akkor általában heti 2-3 edzés a minimum. Ez az a szint, ahol a tested már elkezd alkalmazkodni, fejlődni, reagálni a terhelésre.

A rendszeresség azért kulcsfontosságú, mert nem egy-egy edzés alakít át, hanem az, amit hétről hétre, hónapról hónapra megismételsz.

Nem az számít, hogy egyszer nagyon elfáradtál-e egy órán. Hanem az, hogy képes vagy-e újra eljönni. A következő héten is. Utána is. Akkor is, amikor van kedved. Akkor is, amikor nincs.

A jó forma, a fogyás, az izmosodás, a jobb közérzet és az erősebb állóképesség nem hirtelen jön. Ezek a rendszeres munka eredményei.

Az edzés mellé más mozgás is kell

Ha hatékonyabb szeretnél lenni, akkor az edzések mellett érdemes plusz mozgást is beépíteni a hétköznapokba és a hétvégékbe, sőt a családi közös programokba is.

Ilyen lehet például:

• a séta

• a túrázás

• a futás

• az úszás

• a biciklizés (de ne csak a fagyizóig!)

• vagy bármilyen hosszabb ideig tartó, folyamatos mozgás

Ez azért fontos, mert nemcsak az számít, mit csinálsz az edzőteremben heti 2-3 alkalommal, hanem az is, mennyire vagy aktív avagy inaktív a hét többi napján.

Sokan ott csúsznak el, hogy heti kétszer becsülettel edzenek, de a fennmaradó napokon szinte alig mozognak. Ilyenkor az összkép még mindig túl kevés lehet a fogyáshoz.

Étkezés nélkül nehezebb lesz

Ezt sem lehet megkerülni: ha fogyni szeretnél, az étkezésen is változtatni kell. Vannak szerencsések, akiknél enélkül is beindul a fejlődés, de ők vannak kisebbségben. Az erős átlag nem ilyen.

Lehet edzeni, lehet igyekezni, lehet becsülettel jelen lenni az órákon, de ha közben nincs tudatosság az étkezésben, akkor az eredmények sokkal lassabban jönnek, vagy akár el is maradhatnak.

A tudatos étkezés nem azt jelenti, hogy mindent meg kell vonni magadtól. Azt jelenti, hogy tisztában vagy vele, mit, mennyit és milyen rendszerben eszel. A tested változását ugyanis nemcsak az edzés, hanem az egész életmód alakítja. 

Mi a legfontosabb tanulság?

Ha röviden kellene összefoglalnom, ezt mondanám:

• heti 1 edzés jó kezdet, de fogyáshoz általában kevés

• heti 2 edzés izmosodáshoz, állóképesség fokozáshoz sokszor elegendő lehet

• heti 2-3 edzés már valódi alapot ad az eredményekhez

• a plusz séta, túra, futás vagy egyéb tartós mozgás sokat számít

• az étkezés tudatos alakítása nélkül nehezebb lesz a fogyás

A legfontosabb pedig az, hogy ne kampányszerűen mozogj, hanem rendszeresen. Mert a tested nem az egyszeri nagy lelkesedésre reagál, hanem a következetességre...a megfelelő működés érdekében, nem csak az eszközeink igénylik a rendszeres karbantartást, hanem a testünk is!

Ha szeretnél elindulni, vagy nem tudod, neked heti hány edzés lenne az ideális, a Fitt Centrumban segítünk megtalálni a célodhoz illő utat.